HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink

hiit

Léto již klepe na dveře. Venku stoupá teplota, my odhazujeme své svršky a pilujeme postavu do plavek.

Máte však pocit, že i když trávíte hodiny  týdně kardiem, výsledky se pořád nedostavují? I když naplno makáte na své postavě a dodržujete stravu, máte dojem, že své tělo do plavkové sezóny již nevylepšíte? Nezoufejte a vyměňte hodiny na běžícím páse či stepperu za HIIT!

Co je to HIIT?
Nehlídáte si tepovou frekvenci, netrávíte kardio tréninkem dlouhé hodiny týdně a přeci tuk mizí. Zdá se vám to jako nemožné? Je to skutečně tak, ovšem nic není bez práce!
Zkratka HIIT znamená  High Intensity Training, tedy trénink ve vysoké intenzitě. Tu však střídáte s intenzitou nízkou v pravidelných intervalech. Doporučeným intervalem je poměr 1:1 – “práce“:“odpočinek“. V praxi tedy např. 1 minutu běžíte, 1 minutu jdete. Využít však lze také intervaly v poměrech 1:2 či 1:3. Vhodný intervalový poměr vždy vybírejte v závislosti na vaší kondici.

Pro koho je HIIT určen?
HIIT je určen pro všechny sportovce všech úrovní. Díky flexibilnímu přizpůsobení intervalů si vybere každý to, co mu vyhovuje.
HIIT trénink však není jen běh! Dá se provádět prakticky vždy a všude, což je jeho nespornou výhodu. Nebaví vás běhat? Využijte švihadlo, angličáky nebo jeďte sprinty na rotopedu, eliptykalu, stepperu. Co si vyberete je jen na vás. Přizpůsobte si trénink tak, aby vás vždy bavil!

hiit2

Jak často HIIT zařazovat a jak „na něj“?
HIIT trénink je pro vaše tělo opravdu náročný. Z tohoto důvodu se doporučuje jej zařazovat maximálně 1 -2krát týdně. Pokud se vám to zdá málo, samozřejmě můžete HIIT doplnit o jiné formy kardia či o trénink v posilovně.
HIIT je také časově úspornou a efektivní variantou tréninku. Provádějte 7 – 10 intervalů v délce, která vám vyhovuje a odpovídá vaším fyzickým možnostem. Ze začátku můžete provádět HIIT, který trvá např. 8 – 10 min. s intervaly 30 – 45 s. Dobu intervalů i jejich počet se stoupající kondicí postupně prodlužujte.
Abyste dosáhli požadovaných výsledků, aktivní interval vždy provádějte maximálně naplno (až na 90% vaší maximální tepové frekvence).
I když se při cvičení pohybujete v anaerobní tepové frekvenci, HIIT vaše tělo nakopne k vyššímu výkonu a bude schopno spalovat tuk až následujících 72 hodin po aktivitě (tzv. after fatburn efekt). No nezní to skvěle?

Jak na HIIT tedy už víte, tak neváhejte a vyzkoušejte toto cvičení a hlavně VYTRVEJTE!
HIIT je velice náročný, ale ušetří vám čas a vylepší postavu :)

Směle tedy do toho, ať stihnete ještě dopilovat vaší „plážovou formu“.

Sonča

Mohlo by se vám líbit...

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>