4 tipy na dietní večeři

1454935046_3a8a9dd423964c706e70b06cc9a6ab34

Jste-li v rýsovací fázi a nebo prostě chcete zhubnout, pak ve většině případů musíte snížit příjem kalorií. Mnoho lidí si však při dietě neví rady, co mají jíst a jí stále to samé dokola, což rozhodně není ten správný přístup. A právě z tohoto důvodu bude dnešní článek o tom, jaká dietní jídla si můžete připravit k večeři.

 

1) Zeleninový salát

Zeleninový salát je chutné nízkokalorické jídlo. Jeho výhodou je to, že ho můžete připravit v mnoha různých variantách. Můžete si ho připravit například s kuřecím masem nebo balkánským sýrem. Můžete také různě obměňovat zeleninu. Můžete zkusit jeho různé varianty, velmi chutný je například šopský salát, který je populární hlavně na Balkáně.

sopak

Recept na šopský salát:
1 ks cibule
50 g slunečnicového oleje
250 g rajčat
250 g zelené papriky
1 ks salátové okurky (střední velikosti)
250 g balkánského sýra
špetka soli
špetka pepře
citronová šťáva

Zeleninu stačí omýt a nakrájet na menší kousky. Cibuli nakrájejte nadrobno, smíchejte s olejem, citronovou šťávou, osolte a opepřete. Salát pak můžete chvíli nechat odležet v lednici. Před podáváním ho posypte nastrouhaným balkánským sýrem.

 

2) Vaječná omeleta se špenátem

Tento recept sice obsahuje vejce ve složení bílek + žloutek, ale to by neměl být problém. Radši si však zkontrolujte, zda je to v souladu s tím, kolik můžete přijmout kalorií. Pro lepší chuť si zakupte čerstvý listový špenát. Vaječná omeleta se dá navíc vylepšit například přidáním dietní šunky nebo posypáním pažitkou či petrželkou. Receptů je, ale celá řada.

Recept:
2 až 4 vejce
listový špenát
sůl
pepř

V misce rozšlehejte vajíčka, osolte a opepřete. Směs nalijte do rozpálené pánve a nasypte do ní nahrubo pokrájený listový špenát. Nechte omeletu chvíli opékat.

 

3) Cuketa s kuřecím masem

Cukety rostou skoro samy a není problém je sehnat. Proč jich tedy nevyužít k přípravě dietního jídla? Tento recept je jednoduchý na přípravu. Stačí nakrájet kuřecí maso, orestovat ho a přidat cuketu, lehce podusit a můžete jíst. Samozřejmě si s tímto receptem můžete pohrát, maso například naložit do česneku a okořenit ho a podobně. Stejně tak můžete kromě cukety přidat i další zeleninu.

Recept:

400 gramů kuřecích prsou
600 gramů cukety
1 lžíce sojové omáčky
1 lžíce olivového oleje
2 až 3 stroužky česneku
sůl
pepř
chilli koření

Maso nakrájejte na menší kousky a naložte ho do směsi z nastrouhaného či prolisovaného česneku, sojové omáčky a olivového oleje. Cuketu omyjte a nakrájejte na menší kousky. Orestujte kuřecí maso a po zhruba 5 minutách přidejte nakrájenou cuketu. Posolte, opepřete a chcete-li přidejte chilli koření. Nechte podusit.

 

4) Zeleninové špízy

Špízy jsou velmi oblíbeným jídlem, většinou však ne tolik dietním. Uděláte-li si je ale s kuřecím masem (nebo sýrem feta), žampiony a zeleninou, pak už je můžete považovat za dietní pokrm. Rozhodně k nim však nejezte hranolky, to by moc dietní nebylo.

grilled-canadian-feta-skewers_large

Recept:
200 g sýru feta
zelenina dle chuti
200 g žampionů
česnek
grilovací koření
chilli koření
olej
sůl
pepř

Prolisovaný česnek utřete se solí, přidejte chilli koření a grilovací koření a přilijte olej (pokud nechcete, nemusíte přidávat česnek nebo můžete udělat úplně jinou marinádu). Směs nakrájené zeleniny, sýru a žampionů vložte do marinády a nechte cca hodinu marinovat. Poté napíchejte na špejle a grilujte zhruba 3 až 4 minuty z každé strany.

Mohlo by se vám líbit...

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>